Os produtos que che fan perder peso non se engaden a quilogramos, ao contrario, axúdanche a queimar reservas de graxa. Por produtos que axudan, entendemos produtos coñecidos que ás veces esquecemos.
Produtos para adelgazar
Isto non é un mito, a nosa comida realmente axuda a perder peso. Algúns alimentos aumentan o seu metabolismo, outros mantéñeno cheo durante moito tempo e outros axudan a perder graxa. Podes combinalos para converterse no teu propio nutricionista. Entón, perder produtos de peso.
Os figos axudan á dixestión
Os figos conteñen moita fibra valiosa. Basta con comer dúas ou tres froitas ou engadir cereais e a sensación de fame diminuirá. Os figos son baixos en calorías e non conteñen graxa.
cogomelos
Os cogomelos son bos para encher, bos con fame. Non só son satisfactorios, tamén son baixos en calorías. Ademais, axudan a eliminar as partículas de alimentos sen dixerir do corpo. Os cogomelos pódense cocer, cocer, cocer.
Mazás e peras
Estes froitos son ricos en pectina. Enchen ben o estómago, provocan unha sensación de plenitude con case cero calorías, conteñen vitaminas e minerais esenciais. Bo para merendar. O ácido tartrónico e o ácido cítrico, ricos en mazás, promoven unha mellor queima de hidratos de carbono e evitan que os carbohidratos se convertan en graxas.
Arroz integral
O arroz integral é un hidrato de carbono lento. É bo para encher e non provoca comer en exceso. Substitúe o prato habitual con arroz integral ao vapor varias veces por semana.
cacahuetes
Os cacahuetes son perfectos para lanzar entre comidas. Mellora o teu metabolismo. Grazas aos cacahuetes, o metabolismo acelérase e os ácidos graxos baixan o nivel de colesterol. Os cacahuetes son ricos en calorías por cada 100 gramos de cacahuete: 560 calorías. Polo tanto, abonda con comer 10-12 froitos secos ao día (non máis de 50 g ao día, xa que é difícil de dixerir debido ás graxas). Os cacahuetes conteñen un 45% de graxas vexetais, un 25% de proteínas e un 15% de hidratos de carbono, ricos en vitaminas do grupo B, PP, vitamina D. Os froitos secos son bos para o corpo e favorecen a perda de peso. Só necesitan consumirse en pequenas cantidades.
piñóns
As noces conteñen ácido pinoleónico, un bo supresor do apetito. Conteñen máis proteínas saturadas que outros tipos de froitos secos. Pódense engadir froitos secos aos batidos, condimentados con ensaladas de verduras e froitas. Ou coma un puñado de froitos secos como xantar ou merenda entre as comidas.
Améndoas
Rico en vitaminas, calcio, fibra, fósforo, ferro e ácidos graxos. A pesar do alto contido en graxa, as améndoas contribúen á perda de peso. Como algunhas das graxas elimínanse do corpo, as fases de degradación e absorción evítanse. Só 23 froitos secos ao día (uns 30 gramos) reducen os lípidos, normalizan o nivel de colesterol no corpo e favorecen a perda de peso.
lentes
As lentellas teñen un alto contido en proteínas vexetais e poden ser un bo substituto da carne. É baixo en calorías, ben absorbido e reduce a fame. As lentellas pódense cociñar con verduras e herbas e engadir á sopa.
Sopas frías e baixas en calorías
Promove a perda de peso queimando calorías. Os alimentos fríos primeiro deben quentar no estómago. O corpo necesita usar calorías para quentar e dixerir os alimentos. As sopas frías enchen ben o estómago e sacian o corpo durante moito tempo. A sopa fría pódese substituír por un vaso de zume de verduras con herbas como o tomate. Un vaso de zume de tomate é suficiente para desfacerse da fame. E se engades unha gota de aceite de oliva ao zume de tomate, obterás un elixir curativo excelente para os vasos.
Sopas de verduras
Cando fas unha sopa de puré de brócoli ou repolo branco sen engadir nata, fariña ou sémola. E ademais de patacas, engade outras verduras, así como especias e especias. Que tal prato de dieta che axude a perder peso. A fibra grosa elimina o colesterol "malo" e cura o corpo.
Apio
O apio ten poucas calorías. Elimina ben o exceso de fluído das células. O sabor é específico, pero cando esteas satisfeito, come tanto apio como queiras e engádeo á sopa. Vapor, cociña a lume lento con outras verduras. O apio pódese facer zume e ten propiedades de drenaxe.
Produtos lácteos baixos en graxa: requeixo, iogur
Os produtos lácteos con pouca graxa conteñen moita proteína facilmente dixerible e deixan cheo durante moito tempo. O corpo usa máis calorías para dixerir proteínas que para dixerir graxas e hidratos de carbono. Podes bater o queixo cottage con auga mineral carbonatada, a crema resultante pódese estender sobre tostadas. Isto fai un gran almorzo baixo en calorías. As tendas teñen unha gran variedade de alimentos baixos en graxa. O calcio útil entra no corpo, o que fai que o corpo produza substancias que obriguen ás nosas células a perder peso.
O iogurelixe os aditivos sen azucre e sen aditivos para froitas, podes facer iogur caseiro. Espolvoreo con canela en lugar de azucre, tamén o axudará a perder peso.
Té verde
O té verde tamén axuda a perder peso. Porque contén substancias que axudan a queimar graxas. Os nutricionistas recomendan beber 3-4 cuncas de té verde todos os días. Isto ten o maior impacto na queima de graxa. Calcúlase que beber cinco cuncas de té verde ao día perderá de 70 a 80 calorías. Pero tamén prevén a formación de células cancerosas e protexe o corazón e os vasos sanguíneos. Pero é mellor non usar demasiado. Basta con 2-3 cuncas de té verde ao día, xa que estimula o sistema nervioso.
Especias quentes
Os pementos picantes e todas as súas variedades, pementa negra, pementos picantes e mostaza, axudan a queimar ben as graxas: canto máis escuro e máis quente. Rábano picante, todo especiado na cociña india e tailandesa. Cada vez que engadimos especias quentes aos nosos alimentos, adelgazamos. Os alimentos picantes contribúen á perda de peso, xa que estes alimentos aceleran a produción de enerxía no corpo (proceso de termoxénese) e queiman o exceso de células de graxa, reducindo o nivel de insulina. Por exemplo, a pementa, que contén a substancia capsacina, "derrete" o exceso de calorías aos 20 minutos de finalizar a comida. Se non es demasiado picante, elimina os grans dos pementos.
A capsacina, a sustancia especiada para os pementos picantes, acelera o metabolismo dentro das tres horas posteriores á comida e derrete literalmente as células graxas.
peixe
Apenas hai nada máis saudable que o peixe para unha figura. Os peixes oleosos proporcionan ao corpo ácidos graxos omega-3 esenciais e iodo, que coidan o corazón e a tiroide, e os produtos do peixe axudan a queimar graxas no corpo. A forma de cociñar o peixe e outros alimentos xoga un papel na perda de peso.
O peixe pódese substituír por peitos de polo e carne magra. É útil cocer ao vapor o prato. Se non hai vapor ou cociña múltiple, colle un colador e méteo nunha pota cun pouco de auga, coloca anacos de peixe e cóbreo cunha tapa. Servir máis herbas e especias co prato. O corpo agradecerá estes alimentos xa que se dixiren facilmente e non se almacenan en stock.
Comida proteica
Os alimentos proteínicos axudan á queima de alimentos con proteínas graxas. A proteína é a base para construír a masa muscular. Canto maior sexa a súa masa muscular, máis graxa queimará incluso en repouso. Por exemplo, incluso de vacacións unha persoa cuxos músculos consumen máis calorías. Para que as proteínas sexan asimiladas, o corpo necesita empregar máis enerxía que para asimilar hidratos de carbono e graxas. Así é como os alimentos proteicos axudan a queimar graxas. Nela baséanse moitas dietas de proteínas, descargas de proteínas, dietas con días alternos de proteínas e carbohidratos.
fariña de avea
Os hidratos de carbono lentos nutren e aceleran o tracto gastrointestinal. Coma fariña de avea en auga para almorzar con froitas, verduras ou como prato para xantar.
xenxibre
Contén unha substancia que elimina as toxinas, regula o metabolismo e normaliza a dixestión, mellora o ton vascular. O té de xenxibre para adelgazar pódese preparar botando unha cucharadita de xenxibre relado con auga fervendo, elaborando e coando. A raíz de xenxibre promove a rápida dixestión dos alimentos, mellora o fluxo sanguíneo ao estómago e a súa secreción. E cando aceleras o metabolismo, podes perder peso máis rápido.
Pomelo e zume de pomelo
O pomelo reduce os niveis de insulina, o que fai que queiras comer menos. Se comes medio pomelo ou bebes 150 ml de zume con cada comida, o teu peso baixará 2 kg en dúas semanas. O sabor amargo do zume pode diluírse con laranxa ou outros zumes.
Ensalada de cores
Mesturando vexetais de diferentes cores obtés alimentos saudables ricos en fibra e vitaminas. Comezar unha ensalada cunha pinga de aceite vexetal e zume de limón encherá o estómago sen calorías innecesarias e deixará menos espazo para os alimentos con máis calorías, o que tamén o axudará a perder peso.
Produtos para adelgazar a barriga
Os científicos estadounidenses elaboraron unha lista de alimentos que axudarán a achatar o estómago. Inclúeas na túa dieta xunto con exercicios diarios de ab e verás resultados en 2-3 semanas.
Leguminosas
Os feixóns e os chícharos conteñen proteínas vexetais que impiden que a masa muscular se escape durante a dieta con graxas. As leguminosas son duradeiras e reducen a dor de fame. Tenta engadir leguminosas ao teu menú coa maior frecuencia posible.
Queixo baixo en graxa
Como outros produtos lácteos baixos en graxa, o queixo axuda a queimar a graxa da barriga.
fariña de avea
Se non se trata nin se engade azucre, axudan a regular os niveis de azucre e colesterol no sangue e queiman o exceso de calorías.
aceite de oliva
Baixa o nivel de colesterol no sangue e acelera a queima de graxa. Ademais, a fame está inhibida. Ten un alto contido en ácidos graxos insaturados que converten o colesterol en compostos facilmente solubles que logo se eliminan do corpo. Toma o estómago baleiro cunha culler de sopa de aceite de oliva virxe extra.
Espinacas e brócoli
Estes alimentos son ricos en vitamina C, o que acelera o metabolismo e axuda a desfacerse rapidamente da graxa na cintura.
O brócoli non é só repolo, senón un produto cun contido calórico negativo. Para dixerir estes alimentos, o corpo usa máis calorías das que recibe. Estufando, fervendo, cocendo ao vapor, pero reducindo ao mínimo os aceites e as graxas ou sen engadilos.
As espinacas son abundantes e lixeiras, perfectas para xantar e cear. Pero non máis de 150 gramos ao día. Engádese á ensalada, sopa, cocido.
Pan de centeo, pan integral
O pan de centeo e de grans enteiros axuda a dixerir os alimentos e evita que se acumulen novos depósitos no estómago e nas coxas.
Améndoas
reforzo do metabolismo. Porque son un almacén de graxas, vitaminas e antioxidantes saudables. Estas son substancias que sacian ben e reducen o apetito. Bastantes 15-20 noces de améndoa sen sal ao día. Non desexado porque as noces son moi ricas en calorías.
Ovos de galiña
Bo para queimar graxa e construír músculos. Dous ovos cocidos son ideais para o almorzo.
framboesa
Esta baga libera as células das graxas debido ao seu alto contido en vitamina C e outras vitaminas. Tanto as bagas frescas como as conxeladas farán.
Os nutricionistas estadounidenses descubriron que a graxa da barriga pódese combater con eficacia cos ácidos graxos insaturados do aceite de oliva, o peixe de mar e o polo. Non obstante, a dieta só non é suficiente. Nada fortalece os abdominais como un exercicio de aro.
Se xiras o pneumático durante 15-20 minutos ao día, a cintura diminuirá ao cabo dun tempo. Os investigadores chineses aconsellan consumir auga mineral e arroz. Así podes limpar o corpo de toxinas e desfacerse do exceso de peso.
Os investigadores suecos aconsellan perder peso con produtos que conteñan leite alcalino, froitas e trigo sarraceno. Melloran o metabolismo.
A nova pirámide de adelgazamento
O nutricionista alemán Wolfgang Feil desenvolveu o seu concepto de delgadez. A súa idea baséase no principio de que se unha persoa quere perder peso, debería comer hidratos de carbono e proteínas de alta calidade; estes son os dous niveis máis baixos da súa pirámide alimentaria para perder peso.
O menú dos que están perdendo peso debe basearse nos produtos das dúas filas inferiores da pirámide. Trátase de verduras frescas de tempada, aceites vexetais saudables, herbas frescas, carnes magras e aves, peixe, froitas, produtos lácteos, queixo baixo en graxa e só chocolate negro feito de doces. Ademais de comer, cómpre beber moita auga limpa ata 2 litros ao día. Isto axudará a eliminar todo o innecesario do corpo, a desfacerse de toxinas e toxinas e a mellorar o proceso de adelgazamento.
Os vexetais, as herbas e os produtos lácteos deben estar sempre sobre a mesa. Coma carne, noces e peixe unha vez ao día. O resto de produtos son menos comúns, pero hai algúns que raramente podes permitirte, por exemplo para unhas vacacións.
Comer máis exercicio
Dr. Feil cre que só na dieta complexa + exercicio pode conseguir harmonía. Recomenda exercitar o corpo e traballar un grupo muscular todos os días ademais dunha dieta sa. Mellor pola mañá que adestrar, un quecemento de cinco minutos é suficiente para quentar os músculos e activar o metabolismo.
Por exemplo, un día facemos flexións, outro agachamento, o seguinte terceiro salto de corda, entón balanceamos a prensa, etc. Co tempo, o corpo faise máis firme. Coma un abundante almorzo rico en hidratos de carbono saudables despois do adestramento. Ademais, coma alimentos dos niveis inferiores da mesa delgada para xantar e cear. A proteína é necesaria para construír o músculo. Un bo corsé muscular axuda a queimar graxa máis rápido. E entón podes perder peso sen restrinxirte a comer a un ritmo cómodo e cómodo.